サッカーが上手くなりたいという人は多いことでしょう。サッカーをする上で基礎的な技術を身につける必要があります。でもどんな練習をして基礎力をアップさせればよいかはっきりしないかもしれません。練習中に使用する道具もあります。そこで今回はサッカーのトレーニング法にはどんなものがあるか、その中でもラダーを使ったトレーニング方法について説明します。
1.サッカーのトレーニング法にはどんなものがある？
サッカーのトレーニング方法にはどんなものがあるのでしょうか。まず一人でもできる基礎練習についていくつかを挙げます。
1-1.トラップ
まずボールを止めるトラップの練習をする必要があります。トラップはサッカーには欠かせません。ボールを止めるだけでなく、次のプレーにスムーズに移れるように、相手が居ないところにボールをきちんとコントロールできなければなりません。ふたり以上いればパス交換をしてトラップの練習をすることも簡単です。もし一人だとしても自分でボールを蹴り上げて落ちてくるボールをトラップする、または壁にボールを蹴ってはね返ったボールをトラップするという練習もできます。
1-2.ドリブル
ドリブルの練習をする場合、まっすぐボールをドリブルするところから始めるのがおすすめです。まっすぐ進むなんて簡単だと思うかもしれません。しかし意外にそれが難しく、ボールが前に行き過ぎてしまったり、斜めに行ってしまったりすることがあります。
ドリブルの初心者はまず足の内側と足の外側でもドリブルをやってみましょう。足の内側を使ったドリブルは、土踏まずのあたりでボールを触るのがコツです。こうすることでボールをしっかりとコントロールしながらドリブルすることが可能になります。また足の外側でドリブルするときは足の小指の付け根あたりでボールを触る感覚が大切になります。この感覚に慣れてくるとスピードに乗ってドリブルする時にとても便利です。そして真っ直ぐすることに慣れてきたら、次は障害物などを設置しジグザグでドリブルします。
1-3.キック
キックはサッカーにとって大切なテクニックです。キックの練習をする時には、狙ったところにちゃんとボールを蹴ること、自分で調整してボールの強さを変えることが重要です。2人以上で練習する場合、パス交換によってキック精度を高められます。またシュート練習をし、壁に向かってゴールを蹴るなら1人であってもキック練習ができます。
2.そもそもラダートレーニングとは何？
器具を使ったトレーニング方法には、コーンやラダートレーニングなどがあります。これらのトレーニングを行うことによって、サッカーに必要な能力を伸ばすことが可能です。しかしそもそもラダートレーニングとは何でしょうか。ラダーとははしごという意味です。はしごを横にしてトレーニング練習を行うということです。
3.ラダートレーニングの効果
ラダートレーニングの効果として、スピードや敏捷性の強化、体の動きを巧みにコントロールする能力もアップさせることが可能です。それでサッカーだけでなく、他のスポーツを行う人もラダーを使ったトレーニングを取り入れている人が増えています。
4.ラダートレーニングの具体的な方法
ラダートレーニングには、ステップ系やジャンプ系、ツイスト系などがあります。できるだけ、ラダーを踏まないように速く練習することがコツです。たとえば、ラダーの四角形の部分を1マスとして一歩ずつ交互に進む、1マスごとに左右の足を踏み入れてそれを繰り返す、または横を向いた状態に1マスごとに左右の足を踏み入れるようステップを繰り返すなどができます。一方の向きだけでなく、もう片方の向きも行うことによってさらにスピードや敏捷性などを強化させることが可能です。
5.ラダートレーニングの注意点
できるだけ体を踏まないように進むといっても、慣れるまではそこまで注意しなくても大丈夫です。かかとをつけないようにステップすることも練習としてはありますが、これも慣れるまではかかとをついてもかまいません。力みすぎず、リラックスしながら行うことがコツです。最初はゆっくり正確にステップをすることを意識します。慣れてきたらスピードを上げ、腕をしっかり振る上半身を動かないように意識することも大切です。
6.子どもにラダートレーニングをさせるときに気をつけること
子どもが練習する時の注意点は、あまりトレーニング感が強くなりすぎないようにすることです。大人でもそうですが、とくに子どもにはサッカーを楽しんでほしいところです。しかしあまりにもトレーニング感が強くなりすぎると、子どもが練習を嫌いになってしまう可能性があります。そこでできるだけ短時間でラダートレーニングを行うことがおすすめです。短い時間だと集中力も途切れにくく、効果性も高めることが可能です。少しずつトレーニングの分量などを増やして行くこともできるかもしれません。
7.まとめ
今回は一人でもできるサッカーの基礎練習について説明しました。トラップやドリブルなどはもちろんのこと、ラダーなどを使ったトレーニングもとても効果的でした。
「株式会社クレスト」は、ラダーはもちろんのこと、さまざまなサッカートレーニング用品を扱っています。ラダーを自分のトレーニング用に購入したい、子どもがサッカー好きなので練習用に使わせたい、そのようにお感じの方はお気軽にお電話やFAX、メールにてご連絡ください。スタッフ一同心からお待ちしております。